Box Breathing: Mit dieser einfachen Atemtechnik der Navy SEALs bleibst du auch unter Stress konzentriert und gelassen

Die Navy SEALs sind die wohl härteste Spezialeinheit der Welt. Sie sind Elitesoldaten und täglich Extremsituationen ausgesetzt. Nur einer von 1000 Bewerbern schafft es in die Grundausbildung der SEALs, die 26 Wochen dauert und nur rund 15 Prozent halten sie auch durch.

In jedem Einsatz wissen die Soldaten, dass sie sich in Lebensgefahr begeben und müssen Entscheidungen über Leben und Tod treffen. Sie sind regelmäßig extremen Stresssituationen ausgesetzt und kämpfen bei jedem Einsatz auch um ihr eigenes Überleben. Solche Situationen können sie nur meistern, wenn sie körperlich und geistig extrem fit sind. Das erfordert eine intensive Vorbereitung. In ihrem Training verlassen die Soldaten deshalb regelmäßig ihre Komfortzone. Sie gehen an ihre Grenzen und werden immer wieder aufs Neue herausgefordert. Körperlich und mental. SEALs müssen immer konzentriert sein, immer aufmerksam, immer funktionieren, denn eine einzige falsche Entscheidung oder ein Moment der Panik können verheerende folgen haben.

Ihre Geheimwaffe ist das mentale Training. SEALs nutzen unterschiedlichste Mentaltechniken, um ihre mentale Stärke und emotionale Fitness zu trainieren. Sie trainieren ihr Durchhaltevermögen und lernen, ihre Emotionen zu regulieren. Nur so können sie ihre Entscheidungsfähigkeit optimieren, ihre Konzentration steigern und in Extremsituationen Höchstleistungen abrufen.

In unserem Arbeitsalltag sind wirkliche Gefahren und lebensbedrohliche Situationen klar die Ausnahme. Aber dennoch kann es ganz schön stressig und grenzwertig zugehen, wenn im Job oder privat mal wieder alles gleichzeitig auf uns einprasselt. Auch wir „Alltagshelden“ können von dem Training der Navy SEALs profitieren und damit ebenfalls für Erfolg und Leistungsfähigkeit auf höchster Ebene sorgen. Es liegt in unserer Hand, unseren Körper fit zu halten, unseren Geist zu stärken und unsere Emotionen positiv zu beeinflussen, um ein erfolgreiches und erfülltes Leben zu schaffen.

Die SEALs haben Techniken gelernt, mit denen sie ihre psychischen Reaktionen kontrollieren können indem sie ihre physiologischen Reaktionen beeinflussen. Das können wir auch!

Mit einer einfachen Atemtechnik der SEALs können wir zum Beispiel lernen, auch in stressigen Phasen konzentriert und gelassen zu bleiben. Diese Technik nennt sich Box Breathing und ist denkbar einfach. Jeder, der bis vier zählen kann, kann sie anwenden. Box Breathing besteht aus vier Schritten:

1. Atme ruhig und tief durch die Nase ein und zähle dabei in Gedanken bis vier. Lass die Luft in deinen Bauchraum strömen.
2. Halte die Luft an während du in Gedanken langsam bis vier zählst.
3. Atme ruhig durch den Mund aus während du in Gedanken wieder bis vier zählst.
4. Halte die Luft an während du in Gedanken langsam bis vier zählst.

Wiederhole diesen Kreislauf für mindestens 5-10 Minuten. Wenn du willst, kannst du deine Augen dabei schließen. Nach einigen wenigen Atemzügen wirst du bereits feststellen, wie sich dein Körper entspannt, dein Geist sich beruhigt und du neue Kraft für die kommenden Herausforderungen schöpfst.

Vorteile von Box Breathing

Eine kontrollierte tiefe Atmung kann unser Nervensystem regulieren und beruhigen und damit schnell und effektiv Stress abbauen. Das Box Breathing eignet sich als Sofort-Methode und ebenfalls als kurze Einheit am Ende eines Tages, um dein Nervensystem runter zu fahren. Diese Atemtechnik reguliert neben deinem Stressempfinden auch deine Körpertemperatur und kann deinen Blutdruck senken. Aufgrund ihrer Wirkung auf die Stimmung kann sie auch gegen leichte Depressionen oder Angststörungen eingesetzt werden.

Und wenn du nach dieser Übung für dich erkennst, wie dir regelmäßiges Mentaltraining dabei helfen kann, mehr Freiheit, Klarheit und Gelassenheit in dein Leben zu bringen, melde dich doch einfach bei unserer kostenlosen Flow-Challenge an.